Итак, продолжим…
4. Забудьте фразы “Это история моей жизни” и “Это всегда происходит со мной”
Как правило, люди так высказываются, когда происходит что-то неприятное. Такое негативное представление о себе плохое, потому что это неправда. Кроме того, оно подрывает вашу уверенность в себе. Джонатан Фейбер, доктор философии, психолог спортивной команды Нью-Йорк Мэдс, постоянно готовит спортсменов к соревнованиям. Его подопечные должны поддерживать высокий уровень уверенности в себе даже после поражений. Успешные спортсмены научились воздерживаться от мрачных и пессимистических обобщений, свойственных многим из нас. В своей книге “Жизнь как вид спорта” доктор Фейбер пишет, что выдающиеся спортсмены могут научить вас, как выигрывать в жизни. В следующий раз, когда ваш рейс будет отменен или потеряется багаж, вместо того, чтобы говорить “Это всегда происходит со мной”, скажите себе: “Такие вещи случаются с каждым”.
5. В случае паники сосредоточьтесь на возбуждении, а не на тревоге
Лайф-коуч и обозреватель журнала “О” Марта Бек рассказывает, что всякий раз, когда ее дети были напуганы или нервничали, она советовала им представить себе, что на их животах есть переключатель. Если толкнуть его вверх, вы становитесь возбужденными, если же толкнуть его вниз, то вы будете напуганными. Это нужно делать каждый раз, когда у вас возникает страх. Сначала такое упражнение вызывает улыбку, а потом заставляет вспомнить, у всех страхов всегда есть положительная обратная сторона. Попробуйте этот способ, чтобы уменьшить внутреннюю тревогу.
6. Посещайте тренажерный зал
Нужна причина номер 10001 для занятия спортом? Многочисленные исследования показывают, что регулярная физическая активность заставляет людей чувствовать себя более уверенно.
7. Поощряйте себя быть уверенным в себе
В своей книге “Как сделать свой день хорошим: использование силы бихевиоризма для трансформации рабочей жизни”, консультант по вопросам управления и исполнительный тренер Кэролайн Уэбб объясняет, что даже небольшие подсказки могут иметь значительные последствия для нашего мозга. Она пишет: “Некоторые вещи гарантированно заставят ваше сердце замереть. Например, фраза “двухчасовая конференц-связь”. Она вспоминает одно интересное исследование, в котором группа добровольцев во время выполнения задач была одета в лабораторные халаты. Они сделали вдвое меньше ошибок, чем те участники эксперимента, которые были одеты в обычную одежду. Пожалуй, такой результат был достигнут благодаря ассоциации между халатами и высокой успеваемостью. Когда испытуемым сообщили, что белый халат принадлежал художнику, их показатели успешности упали.
Дело не в том, что мы все должны носить халаты для достижения высокого результата. Но мы можем использовать такую нашу восприимчивость. Например, включайте саундтрек к бродвейскому мюзиклу “Гамильтон”, когда ваша работа не может сдвинуться с мертвой точки. Стоит отметить, что не только музыка удерживает нас от негативных мыслей. Это упражнение также напоминает нам, что композитор Мануэль-Лин Миранда положил годы работы, чтобы написать проект своей мечты.
8. Еженедельно записывайте свои успехи
Кэролайн Уэбб в своей книге дает еще один хороший совет. Она рекомендует по пятницам записывать лучшее, что вы достигли в течение недели. Этот трюк заставит вас больше думать о своих моментах триумфа. Например: “На этой неделе я сделал 25 отжиманий”; “Я наконец сказал своей лучшей подруге, как сильно она помогла мне справиться с проблемой, и она была так тронута”; или “Я помыл посуду, прежде чем лег спать! Ура!”(« Ура “писать не обязательно, но желательно).
9. Пахните хорошо (независимо от того, что это значит для вас)
В Великобритании и Северной Ирландии ученые провели небольшое исследование среди мужчин. Половина испытуемых должна была пользоваться ароматным дезодорантом с антибактериальными свойствами. Другая половина использовала дезодорант без запаха и без противомикробных ингредиентов.
Оказалось, что представители сильного пола из первой группы чувствовали себя более привлекательными и уверенными в себе, чем другие участники эксперимента. Затем всех мужчин сфотографировали и сняли на видео. Женщинам было предложено посмотреть на их фотографии, посмотреть видео и выбрать, какие из исследуемых выглядят более уверенными и привлекательными. Интересно, что все участники эксперимента выбирали мужчин, которые излучали хороший запах. Следует отметить, что женщины не знали этого факта.
Вы можете брызгать на себя немного вашего любимого аромата, прежде чем выйти из дома. Благодаря этому приему, вы будете излучать силу, уверенность и привлекательность.
16/11/2016
По материалам: startjob.com.ua
