Никто не застрахован от ухудшения зрения, особенно люди, работающие за компьютером. Обычно это происходит незаметно для людей. Лишь в какой-то момент вы понимаете, что слова на экране проступают словно сквозь туман, вам трудно сфокусироваться, начинает болеть голова, а друзья спрашивают, почему у вас такие красные глаза. Тут не нужно быть врачом, чтобы сказать – у вас ухудшилось зрение. Вообще, стоит заметить, что, согласно исследованиям НИИ гигиены имени Эрисмана, утомление глаз наступает уже спустя 15-20 минут работы за компьютером.
Разумеется, не смотря на то, что этим страдают почти все люди, подолгу работающие за экранами компьютеров и других вычислительных устройств, представители разных профессий по разному страдают от этого недуга. Вы, возможно, удивитесь, когда узнаете, что, вопреки стереотипам, программисты и дизайнеры не занимают первых строчек этого “хит-парада”. В первую очередь страдают от ухудшения зрения авиадиспетчеры: их работа заключается в том, чтобы, на протяжении долгого промежутка времени следить за перемещениями самолётов. Они находятся в постоянном напряжении, что тоже весьма негативно сказывается на зрении.
Проектировщики тоже находятся в зоне риска, так как им приходится выверять чертежи с точностью до миллиметра, вследствие чего очень быстро обзаводятся очками с толстыми стёклами. У тех же дизайнеров нет такого напряжения, они могут смотреть на экран с разных ракурсов, у них нет необходимости в такой точности.
Почему же зрительный контакт с монитором оказывает на глаза такое губительное воздействие? Исследователи НИИ имени Гельмгольца считают, что виной тому коротковолновое излучение монитора. Для борьбы с ним они разработали специальные светофильтры желтовато-розового цвета, наносимые на бездиоптрийные очки. Их цель – бороться со зрительным утомлением и защищать глаза от излучения. Также, такие светофильтры можно носить и поверх диоптрийных очков. Это изобретение уже было удостоено трёх золотых медалей на брюссельской выставке высоких технологий.
Также стоит принять во внимание, что глазам вредят и солнечные блики на экране компьютера. Для борьбы с оными придуманы специальные антирефлексные линзы, также вставляемые в очки. Специальное покрытие таких линз обладает способностью полностью убирать световые аберрации, чем является ореол, видимый человеком при взгляде на любой достаточно яркий источник света. Световые блики на мониторе и являются отражённым светом с аберрацией.
Эксперты рекомендуют любителям и людям, вынужденным по долгу службы много проводить времени за экранами приобрести очки с зелёными стёклами. Разумеется, покупать такие стоит в специализированных магазинах: от некачественной оптики вреда будет намного больше, чем пользы. Приятный плюс: такие очки обладают успокаивающим эффектом. Правда, дизайнерам такие не подойдут, им необходимо видеть всё в естественных цветах.
Если вариант ношения очков вам претит, есть смысл приобрести монитор с антибликовым покрытием. Выбирая ЭЛТ-монитор, стоит обратить внимание на мониторы с трубками Trinitron, Sonictron и Diamondtron, так как они имеют такое покрытие. Также, не стоит покупать мониторы с трубкой сферической формы, современные имеют плоскую цилиндрическую форму. Приложив к такому кинескопу линейку, под ней не должно быть зазоров.
По словам старшего научного сотрудника Института гигиены имени Эрисмана, не стоит надеяться лишь на очки и покрытия. Время непрерывной работы за экраном не должно превышать 2 часов. При работе, связанной со считыванием текста в течение стандартного 8-часового дня, перерывы хотя бы на 15 минут стоит делать раз в 2 часа. Если же вы занимаетесь вводом информации, то следует делать это несколько чаще: раз в 1,5 часа. Если работа при этом напряжённая – то можно отдыхать по 10 минут каждый час. В ночную смену продолжительность отдыха следует увеличивать. Если же вы вкалываете по 12 часов в день, то, по советам экспертов, хотя бы последние 4 часа работы следует “разбавлять” 15-минутными перерывами ежечасно.
Ваши глаза скажут вам большое спасибо, если эти перерывы в работе вы будете занимать непосредственно “зарядкой”. Базовые упражнения можно найти в Интернете и возле любого кабинета офтальмолога, чаще всего даже самый полный курс упражнений не займёт у вас более 15 минут, впрочем, полные зарядки можно делать хотя бы раз в сутки или при очень сильной усталости глаз.
Пренебрегать советами, которые регулярно можно прочесть около кабинета офтальмолога тоже не стоит. Расстояние 60-70 см до экрана и его нахождение на уровне глаз – советы, взятые не из воздуха, они действительно помогают сохранить ваше зрение или хотя бы не дать зрению ухудшиться. Также не стоит подолгу коситься на экран.
Если Ваша работа представляет собой набор текста, необязательно всё время смотреть на монитор, можно сосредоточиться на клавиатуре. А, при частом считывании таблиц и текстов, эксперты советуют не жалеть бумагу и делать это с распечатанным материалом.
Работа с мониторами в условиях плохого освещения также чревата, особенно это касается любителей проводить в Интернете ночи напролёт. Распространённый миф, что приглушение яркости экрана минимизирует нагрузку на глаза – не более, чем миф. Контраст между экраном и внешним освещением должен быть минимальным. Освещение рабочего места не должно быть меньше 300-500 люкс. Расположить источник освещения также необходимо с умом: как уже было написано выше, отражённый свет негативно влияет на зрение, поэтому необходимо избегать попадания лучей в глаза и на экран. Стоит учитывать, что стандартная лампа накаливания 60 Ватт даёт лишь 150 люкс, люминесцентная – около 300. Лампа должна находиться чуть сбоку, параллельно линии взгляда.
Весной стоит обратить особое внимание на своё здоровье, так как авитаминоз имеет самое непосредственное влияние на ваше зрение. Приём витаминов А и С поможет поддерживать ваши глаза в норме. Если вы не сторонник синтетических витаминов – то иногда стоит подкармливать себя свежей морковью, а также черникой, которая, пожалуй, является лидирующим природным способом решить проблемы со зрением.
Несмотря на то, что основными причинами заболеваний глаз и ухудшения зрения являются вышеперечисленные причины, не стоит забывать про стресс. Нервное напряжение способно серьёзно повлиять на ваше зрение, а также на ваше здоровье в целом. Люди, постоянно находящиеся в условиях сильного стресса и переутомления способны лишиться хорошего зрения даже не работая с компьютером. Поэтому, берегите свои нервы, следите за условиями работы – и ваши глаза прослужат вам ещё не один десяток лет.
20/11/2013
По материалам: startjob.com.ua
