Едва ли не каждый второй жалуется на то, что ему не хватает мотивации воплотить в жизнь то или иное дело. Вроде есть желание, а также планы временем написаны, и осталось только встать и начать делать… Но вот это как раз и не получается. Как же сдвинуть себя с мертвой точки?
Для начала нужно определиться, что такое мотивация. Это желание, которое переходит в действие. То есть здесь дело не только в желании, но и в исполнении задуманного.
Несмотря на то, что чаще всего люди жалуются на полное отсутствие мотивации, на самом деле она есть у всех психически здоровых людей. Большинству из тех, кто считает, что не может собраться и реализовать планы, совсем не трудно заниматься повседневными делами. И для приятных мероприятий они находятся время и силы. Тут дело в том, что нет мотивации для определенных занятий.
Человеку кажется, что именно перед этим конкретным делом стоит непреодолимая стена, которую не переступишь и не обойдешь. Будто для того, чтобы ее пересечь, нужны чрезвычайные усилия или необходимо знать какой-то секрет.
Виды мотивации
Прежде чем идти через «стену», необходимо знать, что люди прилагают усилия по нескольким причинам. Эти причины образуют различные виды мотивации. Всего их четыре вида:
Внешняя мотивация. Человек совершает действие, когда получает четкий сигнал извне. Например, врач или родители приказали что-то сделать. Это и есть причина, по которой человек начинает действовать.
Интроективная мотивация. Когда человек усвоил, что нужно выполнять определенные действия. Например, каждый раз мыть посуду после еды. Люди делают это автоматически, не задумываясь, потому что кто-то в далеком детстве сказал, что так должно быть. Эта инструкция запомнилась как правило, которое не подлежит обсуждению.
Идентификационная мотивация. Люди делают что-то потому, что это является частью их личности. Иными словами, они отождествляют себя с этой деятельностью. Например, мотивация к спорту: для спортсмена утренняя пробежка – нечто само собой разумеющееся. Потому что “спортсмены занимаются спортом”. Если не делать пробежку, ты отступаешь от своего образа, а значит, “ненастоящий” спортсмен.
Внутренняя мотивация. Люди делают что-то потому, что испытывают от этого удовольствие. Если моют посуду, потому, что им нравится постоянная чистота на кухне. Если бегают по утрам, потому, что это дает им ощущение бодрости.
Можно с уверенностью сказать, что помогают все виды мотивации. Однако здесь у каждого свои приоритеты и предпочтения. Существует немало людей, которые прекрасно со всем справляются, если им прикажет кто-то другой, но без “кнута” им крайне сложно найти в себе силы и интерес сдвинуться с места. Других абсолютно бесполезно заставлять, если они не чувствуют, что это “их дело” или не чувствуют от этого удовольствие. Так что у всех есть собственный “код доступа” к внутренним ресурсам.
Сила эмоций
Как источник “вдохновения” может быть разное, так и “топливо” для активных дел бывает разным. Например, люди могут побудить положительные или отрицательные эмоции. Кого будет вести вперед страх: такие люди могут бояться, что если не выполнят задуманного, то их отвергнут. Для других двигателем будет интерес к саморазвитию.
Но, как это ни печально, чаще всего люди мотивируют себя негативными эмоциями. Дела могут идти прекрасно, а человек не испытывает особого удовольствия от них – только облегчение. Здесь можно посоветовать переориентироваться на положительные эмоции, связанные с исследованием нового и творчеством: “Я сделаю это, потому что я тогда стану лучшим”.
Кроме того, способ мотивации “избежать наказания” далеко не всегда эффективен. Постоянный негатив, с которым мы к себе обращаемся, пытаясь подтолкнуть к исполнению, со временем перестает действовать. Зачем стараться, переступать через себя, если в конце задачи ничего особенного не будет? Положительные эмоции, наоборот, придают сил для новых свершений.
Прокрастинация
Бывают случаи, когда человек, несмотря на важность предстоящих дел, не может себя заставить их сделать. Вскоре “дедлайн”, а еще ничего не сделано, а бывает даже и не начато ничего. Вроде все человек понимает, только сам себе палки в колеса вставляет, медлит, уклоняется.
Прокрастинация – достаточно сложное явление, но одну из главных ролей в нем играет неправильно сформированная оценка «затраты – результат». Обычно люди представляют себе будущую работу длительной, неприятной, а результат незначительным, особенно если они вышли на работу после отпуска.
Вот, мол, сижу 10 дней без сна и отдыха над проектом, а в конце мне и “спасибо” никто не скажет. Да и не нужно это никому. То, что за невыполненную работу могут уволить, волнует и мотивирует только на первых порах, а потом, чем больше человек себя пугает, тем хуже работается.
Как себя мотивировать?
У любого человека хотя бы раз в жизни была ситуация, когда приходилось делать что-то через силу. Многие вполне справляется с этим неприятным периодом самостоятельно, но вот несколько советов, которые облегчают задачу.
Четко представьте себе разницу между тем, что у вас есть сейчас, и тем, что будет после выполнения необходимого. Желательно, чтобы в конце вы получали преимущества перед текущим положением дел.
Для создания мотивации нужны не только сильные эмоции. Также важна и перспектива. Мы должны двигаться в определенном направлении, желательно в сторону лучшего положения. Человек должен видеть, что все его усилия вознаградятся. Причем вознаграждение должно быть значительным, ради которого не жалко тратить силы. Без этого достаточно сложно заставить себя что-то делать.
Постарайтесь не мотивировать себя негативными мыслями и не давайте себе негативных установок. Мозг будет пытаться избежать негатива путем отказа от работы.
Не ругайте себя за то, что не можете найти мотивации. Издевательства над собой в данном случае не лучший мотиватор.
Всегда вознаграждайте себя за действия. Вознаграждение должно быть действительно приятным и важным для вас. Однако если вы постоянно радуете себя одним и тем же, чувство удовлетворения может притупиться. Лучше всего – различные подарки, то, что вы давно хотели, но не позволяли себе по разным причинам.
Разбивайте большие задачи на маленькие участки. В этом случае вам легче будет отслеживать и регистрировать свой успех и продвигаться вперед в сторону окончания дела.
А самое главное – это начать. В большинстве случаев именно первый шаг – встать и начать делать, является самым главным и самым трудным. Далее все идет гораздо легче.
Вспомните, ведь большинство повседневных занятий выполняются сами собой. Мы чистим зубы, причесываемся, завариваем кофе или чай, не раздумывая, чем себя таким заинтересовать и как заставить. Когда-то мы научились этой рутине: проснулся – почистил зубы. Повторяли последовательность день за днем. А потом навык был усвоен, и утро автоматически начинается с чистки зубов, без волевых усилий.
Поэтому для того, чтобы что-то делать без мучительных колебаний, нужно просто это делать. Просто поверьте, пройдите стадию получения привычки, и результаты не заставят себя ждать!
26/08/2016
По материалам: startjob.com.ua
