Чем больше вы что-то делаете – не важно, полезно это для вашего тела, или нет – тем быстрее это входит в привычку. Ниже представлены семь простых советов, как сделать время, которое вы проводите за рабочим столом, более полезным для здоровья и приятным.
Установите монитор компьютера правильно
Лучше всего для вашего зрения и осанки будет установить монитор в центре рабочего стола так, чтобы верхняя часть монитора была на уровне глаз. Также вы должны сидеть на расстоянии вытянутой руки от экрана. Не стоит делать радикальные изменения в один день. Например, если монитор сейчас установлен высоко, то следует постепенно уменьшать высоту на 1-1,5 сантиметра.
Найдите нужный стул для хорошей осанки
Очень легко перепутать кратковременный комфорт с эргономикой. Например, лежа на мягком диване, вы будете чувствовать комфорт только первые пять минут. Для того чтобы иметь хорошую осанку, очень важно подобрать стул, который будет поддерживать вашу спину и бедра. Он должен снимать излишнее напряжение мышц и одновременно держать вас в тонусе.
Дайте вашим глазам отдохнуть
Правильно подобранный стул не позволяет мышцам уставать. Поэтому переориентация вашего взора с экрана монитора на окно позволяет глазам отдыхать. Кроме того, если вы читаете газету, следует включить дополнительное освещение, чтобы предотвратить излишнее напряжение глаз. Нашим глазам столько же лет, как и нам, поэтому, когда нам 40, мы нуждаемся в два раза больше количества света, чем когда нам было 20.
Пишите правильно
Очень важно правильно держать ручку, особенно, если в течение рабочего дня вы много пишете. Выбирайте широкую ручку, в процессе письма старайтесь не сильно сжимать пальцы – так рука не так быстро устанет. Берите ручку, применяя все пальцы, образуя букву О – так нагрузка будет распределяться равномерно. Испытываете дискомфорт? Таким образом организм показывает усталость, лучше сразу взять паузу.
Не перенапрягайте запястье
Избегайте подъема клавиатуры, который может перенапрягать или увеличивать давление на ваши запястья. Старайтесь перераспределить нагрузку на ладонь – это минимизирует дискомфорт.
Храните вещи в поле зрения
Держите вещи, которыми вы очень часто пользуетесь – телефон, мышку и клавиатуру – на расстоянии вытянутой руки. Так вы сохраняете энергию и не отвлекаетесь на ненужные детали.
Активно двигайтесь
Рекомендуем двигаться в течение дня – не только для того, чтобы пойти пообедать. Специалисты советуют прогуливаться в течение двух-трех часов в день. Считаете, это очень много? Нет, ведь примерно столько же вы тратите на переписку с друзьями или чтение новостей.
13/10/2016
По материалам: startjob.com.ua
