Як повідомляє науковий журнал Brain Medicine, нове дослідження показало, що фізична активність здатна зменшити прояви депресивних та тривожних симптомів, які викликає типова західна дієта, багата на жири та цукор. В експерименті на лабораторних щурах учені довели: регулярне тренування частково компенсує шкоду від нездорового харчування, пише Startjob.
Однак фахівці зазначають, що фізичні вправи не можуть повністю нейтралізувати всі наслідки шкідливого раціону. Це підкреслює, що для збереження психічного здоров’я необхідне поєднання рухової активності та збалансованого харчування.
Як фізичні вправи впливають на психіку
Науковці з Університетського коледжу Корка спостерігали за групами щурів, що отримували звичайний корм і «кафетерійну» дієту — тобто продукти з високим вмістом жиру та цукру. Частина тварин мала доступ до бігового колеса, а інші залишались у малорухливому стані.
Результати показали: у тварин із групи нездорового харчування зростала вага й рівень жиру в організмі, а також проявлялись депресивні симптоми. Проте ті, хто мав фізичне навантаження, демонстрували нижчий рівень тривожності, кращу координацію та менше ознак пригніченості.
Гормони та мікробіом: що змінює активність
Після завершення експерименту дослідники проаналізували кров і кишкову флору щурів. Було встановлено, що західна дієта підвищує рівень інсуліну та лептину — гормонів, які контролюють обмін речовин і апетит. Регулярне фізичне навантаження допомогло нормалізувати ці показники.
Також у щурів, що займалися «спортивно», зафіксували кращу мікробну різноманітність у кишечнику. Це пов’язано з виробленням корисних метаболітів, які сприяють роботі нервової системи та знижують запальні процеси, що впливають на настрій.
Нові клітини мозку та вплив дієти
Вчені звернули увагу й на кількість нових нейронів у гіпокампі — частині мозку, яка відповідає за пам’ять і емоції. У тих, хто мав здорове харчування й рухову активність, клітини мозку відновлювалися активніше.
Однак у групі, яка отримувала «західну» їжу, навіть фізична активність не змогла повністю запобігти зниженню нейрогенезу. Це доводить, що фізичні вправи допомагають, але без зміни раціону їх ефективність обмежена.
Що це означає для людей
Науковці наголошують, що результати, отримані на тваринах, не можна напряму переносити на людей, але вони відкривають перспективи для лікування депресії через комбінацію дієти та спорту. Регулярні тренування можуть стати першим кроком до покращення самопочуття, допомагаючи змінити і харчові звички.
Дослідники зазначають, що навіть легкі навантаження — ходьба, їзда на велосипеді чи розтяжка — поступово знижують рівень стресу й тривожності, а з часом мотивують людину до переходу на здоровіший спосіб життя.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як повний Місяць впливає на сон і що насправді відбувається під час нічного сяйва.
