Дослідження, опубліковане на nifamc.se, показало, що дієта з імітацією голодування здатна значно зменшити запальні процеси, покращити роботу кишківника та активізувати природне оновлення клітин. Метод полягає у короткочасному обмеженні калорійності раціону — до 700–1100 ккал на день протягом п’яти днів, після чого людина повертається до звичного харчування, пише Startjob.
Науковці вважають, що така стратегія змушує організм перейти в режим енергозбереження, що знижує активність запальних білків і сприяє регенерації тканин. Уже після кількох циклів дієти учасники експериментів повідомляли про покращення травлення, сну та рівня енергії.
Як проходив експеримент
У тримісячному дослідженні взяли участь 97 добровольців, розділених на дві групи. Перша дотримувалася дієти з імітацією голодування, друга — зберігала звичне харчування. Результати показали суттєве покращення стану серед учасників, які тимчасово зменшували калорійність.
- У понад половини з них знизився рівень запальних маркерів.
- У третини — показники нормалізувалися більш ніж удвічі.
- Учасники повідомляли про легкість і стабільність енергії після кожного циклу.
Томас Голланд, лікар і дослідник, зазначив:
«Цей тип дієти показує, що навіть короткі обмеження можуть активувати механізми відновлення без тривалого голодування».
Біологічний ефект короткого обмеження калорій
Дослідники відзначили, що імітація голодування змінює метаболічний стан, зменшує рівень інсуліну та активує процеси очищення клітин від пошкоджених компонентів. Це сприяє омолодженню тканин і підвищенню загальної стійкості організму до стресу.
Голланд пояснив:
«Короткі періоди дефіциту калорій дають імунній системі час “відпочити”, знизити запалення та перезапустити метаболізм».
Також спостерігалося зниження рівня холестерину, нормалізація артеріального тиску та стабілізація ваги, що підтверджує користь такого підходу навіть для людей без хронічних захворювань.
Перспективи методу та рекомендації
Науковці наголошують, що дієта з імітацією голодування може стати додатковим інструментом для покращення здоров’я. Вона безпечна для більшості людей, якщо дотримуватися рекомендацій і проводити обмеження під наглядом спеціаліста.
- Важливо не перевищувати п’яти днів дефіциту калорій.
- Між циклами потрібно зберігати збалансоване харчування.
- Оптимальний ефект досягається у поєднанні з помірною фізичною активністю.
Імон Лерд, професор Атлантичного технологічного університету Слайго, підкреслив:
«Потрібні нові дослідження, щоб оцінити довгострокові переваги такого режиму серед різних груп населення».
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як короткі інтенсивні тренування можуть допомогти у лікуванні колоректального раку.
