Идея давать себе обещания на Новый год для нас не нова, поэтому мы уже привыкли из года в год клясться себе, что в этом году уже точно бросим курить, начнем правильно питаться, прочитаем больше книг и перестанем засматриваться в фейсбуке на успехи друзей. На Новый год, по каким бы календарем его праздновали, еще в давние времена люди так же давали обет вести себя лучше перед лицом богов – что в Вавилоне, что в Риме, что в Древнем Египте.
Психологически такой подход более чем оправдан. Мы привыкли мыслить о времени, грубо говоря, геометрически: линейно или циклически, любая важная дата становится маркером, отделяющим отрезки. Мы негласно выбираем новую точку, от которой можно двигаться. Новый год, день рождения или воскресенье – только условности, которые помогают нам принять решение, но не стоит цепляться за них и возводить в абсолют. Любой день может стать началом нового, и, если вы почувствуете необходимость в полезных изменениях, скажем, 15 июля, совершенно точно не стоит ждать нового, 2017 года, чтобы начать их реализацию.
Сегодня несложно перечислить самые популярные обещания – многие из них касаются того, что лишь косвенно влияют на нашу жизнь, поэтому о них легко забыть и про передвинуть начало новой жизни на потом. Натуральные соки и пробежки, сортировка мусора или благотворительность, безусловно, важны, но многим, чтобы ежедневно работать, достаточно чашки кофе и сигареты по дороге на работу, как бы печально это не было. Однако, для многих Новый год символизирует, скорее, работу над ошибками, настройку того, что уже есть, и желание немного срезать на пути к более полноценной жизни.
Не менее популярна идея и та, что новогодние обещания не принесут ничего хорошего. Постоянный прессинг со всех сторон на работе и дома дополняется психологическим давлением изнутри: каждый раз, когда не удается поступить в соответствии с заново вымышленными правилами, мотивации становится все меньше, а чувство вины растет. Как мы упоминали выше, много целей не имеют немедленного и критического влияния на рутинные дела, и отчасти это происходит потому, что большинство из них сформулированы слишком обобщенно. Несмотря на то, что самым популярным ответом в мире кино на вопрос “кем ты хочешь стать, когда вырастешь?” остается “счастливым человеком”, с практической точки зрения – это худшая мотивация из всех возможных. Чем абстрактнее звучит цель, тем сложнее ее достичь. Каждый раз мы будем вычитывать разные смыслы, обвиняя себя в невыполнении бесконечности вариаций, которые подпадают под эту формулировку.
“Питаться лучше”. “Быть добрее”. “Накопить денег”. Наше сознание готово обманывать себя бесконечно, поэтому нужно обращаться с ним как с хитрым джином, не оставляя пространства для уловок. Вместо “накопить” следует поставить четкий план: откладывать определенную сумму с каждой зарплаты. А еще лучше, открыть накопительный счет и настроить автоматическое поступление платежей. Вместо “питаться полезно” – съедать три морковки, пачку шпината и горсть ягод годжи в неделю. А еще лучше – назначить конкретные дни и часы приема конкретной пищи. Схема очень простая и означает, что абстракции должны быть максимально исключены, а все цели – разбиты на предельно маленькие и подробные задания.
Многие из этих задач на самом деле являются новыми полезными привычками, которые мы никак не можем развить. Наше поведение – это, фактически, набор привычек, которые наполняют наш день от того, как и когда мы встаем, к тому, что и как мы выбираем в магазине. Мы программируем свои действия, однако осознанно это сделать всегда сложнее, поскольку мы уже находимся под влиянием усвоенной подсознательной схемы. Кроме того, что для каждой новой полезной привычки, вроде 5-минутной уборки на кухне утром, стоит сформулировать максимально детальный план и обязательно назначить конкретное время в течение дня, месяца или недели. Следует вводить ее в свою жизнь максимально медленно.
Постепенное введение нагрузки – нормальный прием, привычный каждому, кто занимался каким-либо видом спорта или просто физической активностью. Бессмысленно резко нагружать неподготовленные мышцы и связки, для начала нужна разминка и постепенная адаптация. Психологический процесс идет похожим образом, поэтому, чтобы действительно приобрести полезную привычку, нужно начинать с малого и очень размеренно, при желании и необходимости вводя новое или увеличивая объем старого только тогда, когда новая привычка становится такой же очевидной и естественной, как чистка зубов перед сном.
Радикальные моментальные изменения выглядят красиво, но мотивируют очень ограниченное количество времени: скоро вы устанете тратить все силы на поддержку нового, чужого для вас распорядка и соскользнете в привычный старый ритм. Чтобы приобрести привычку, нужно, согласно популярной теории, потратить на регулярное ее повторение минимум 10 недель – согласитесь, это освобождает от чувства вины, что ты не стал суперчеловеком до 2 января?
Хороший лайфхак – недооценить себя. Звучит это провокационно, но означает на самом деле, что если вы замечаете за собой лишний перфекционизм и привычку желать гораздо большего, чем “можно откусить”, то стоит сделать сознательное усилие в занижении количества и качества целей. Это не значит, что нужно променять то классное на что-то простое и легкое, но не очень нужно, а скорее, что стоит подойти к выбору задач с максимальной честностью. Формулировка задач – очень личная и индивидуальная вещь, которую многие рассматривают с соображениям не личной выгоды, а какого-то “надо”.
Ориентироваться на своих друзей или героев – хорошее решение, однако вредно пытаться применить чужие цели в своей жизни исключительно из соображений зависти или слепого подражания. Очень важно понимать, зачем вам нужны те или иные изменения, решить, действительно ли вы их хотите, и взять на себя ответственность за их реализацию.
Чаще всего в статьях о том, как соблюдать обещания, данные себе на Новый год, советуют рассказать о них другим людям, чтобы отступать от них под общественным осуждающим взглядом было труднее, но здесь есть свои подводные камни. Кроме вас самих никто не в состоянии сделать позитивное изменение в ваших привычках, поэтому не стоит перекладывать ответственность за их выполнение на других – точно так же как и не стоит связывать их непосредственное выполнение с поведением окружающих. Если в 2016 году вы решили заниматься бегом по понедельникам и четвергам в семь утра, не нужно пытаться склонить подружку на такое же решение. Как только ее планы изменятся, вам будет сложнее выполнить поставленную цель и отсутствие второй станет оправданием, чтобы ничего не делать.
Общественное одобрение за выполнение того или иного дела – это прекрасно, но осуждение никогда не является эффективной мотивацией. Даже если вы никому ничего не рассказали, главное, не забывайте себя хвалить. Любое новое достижение приравнивается к предыдущим, и все они одинаковы в том, что вы смогли их достичь, – потому похвалите себя и не унижайте, каким бы маленьким оно ни казалось. Люди, которые выполняют маленькие задачи, достигают больших личных успехов, а чем больше положительного опыта в достижении целей, тем выше вероятность положительного результата в будущем.
Четкая формулировка плана пригодится тем, кто любит и умеет составлять списки или чувствует, что заранее расписаны задания помогут лучше организовать свою жизнь. Максимальная визуализация и детализация процесса и постепенных позитивных изменений, которые будут происходить с вами, позволяет наглядно увидеть, зачем все это нужно, и оставаться мотивированными, что бы ни случилось. Представьте, как будет меняться ваш организм, если вы добавите в рацион полезный продукт или, наоборот, откажетесь от вредного.
Как бы вы не планировали, помните, что определенные задачи неизбежно обречены на провал, но это не катастрофа. Неудача такая же часть процесса, и не стоит ее бояться. Ничто не будет идеальным, пока нет опыта. Заранее нужно подготовить себя к тому, что не всегда все будет идти по плану, и решить для себя, что поражение – это не причина останавливаться, а лишь небольшая помеха, которую со временем удастся преодолеть. Можно даже попытаться угадать потенциальные “проколы” и постараться их избежать.
Например, если вы знаете, что в какой-то день точно не захотите ехать на работу на велосипеде, потому что вы слишком сонными, попробуйте не ложиться поздно, чтобы заранее отдохнуть и не отступить от задуманного. Так же стоит подходить и к делам, которые перестают нравиться со временем. Иногда мы решаем заняться чем-то, что оказывается совсем не таким, как мы представляли, – ни в коем случае нельзя лишать себя возможности признать поражение, ведь это тоже часть бесценного опыта.
18/07/2016
По материалам: startjob.com.ua
