Нове дослідження показало, що навіть короткі фізичні активності тривалістю менше хвилини можуть суттєво вплинути на стан серцево-судинної системи. Про це повідомляє io.com.ua. Так звані «фітнес-перекуси» або короткі вибухи активності можуть замінити класичні тренування та дати відчутний ефект для організму, пише Startjob.
Дослідники зазначають, що кілька хвилин активного руху на день — сходи, присідання або швидка прогулянка — можуть зменшити ризики серцевих захворювань і допомогти тим, хто не має часу на спортзал. Учасники експериментів покращили показники витривалості вже після кількох тижнів регулярних коротких вправ.
Як працює ефект «фітнес-перекусів»
Близько третини дорослих у світі не отримують достатньої фізичної активності через нестачу часу чи мотивації. Новий підхід вирішує цю проблему, пропонуючи виконувати короткі вправи впродовж дня без необхідності тривалих тренувань.
Коментуючи результати, автор дослідження з Університету Східного Лондона наголосив на простоті цього підходу.
Навіть кілька інтенсивних хвилин руху здатні запустити ті самі процеси у серці й легенях, що й тривалі тренування.
В одному з експериментів учасники тричі на день швидко підіймалися сходами. Уже через шість тижнів у них зафіксували значне підвищення кардіореспіраторної витривалості та зниження ризику серцево-судинних хвороб.
Докази користі та результати досліджень
Метааналіз, опублікований у British Journal of Sports Medicine, підтвердив: короткі, але регулярні фізичні навантаження поліпшують роботу серця і легенів навіть у людей із малорухливим способом життя.
За словами дослідників, такі короткі тренування виявилися настільки ефективними, що 83% учасників продовжували їх виконувати протягом трьох місяців.
Найбільші переваги спостерігаються тоді, коли людина переходить від повної бездіяльності до мінімальної регулярної активності.
Крім поліпшення фізичної форми, «фітнес-перекуси» знижують рівень цукру в крові, що особливо важливо для людей із ризиком розвитку діабету другого типу.
Як впровадити короткі тренування у щоденний ритм
Основна перевага таких вправ — доступність. Для цього не потрібен спортзал чи спеціальне спорядження. Вправи можна виконувати в будь-якому місці — вдома, в офісі чи під час короткої перерви.
Дослідники радять:
- підійматися сходами замість ліфта кілька разів на день;
- виконувати присідання або відтискання біля стіни;
- робити короткі інтенсивні прогулянки на роботі чи вдома.
Регулярність важливіша за тривалість — навіть 20 секунд руху можуть мати позитивний ефект, якщо повторюються кілька разів протягом дня. Ключ до успіху — інтегрувати активність у звичний розклад і дотримуватися її постійно.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як вчені з Кореї створили терапію, що перетворює клітини пухлини на зброю проти раку.
