Як повідомляє Work.ua, після нічних обстрілів організму потрібен час, щоб повернутися до відносно стабільного стану. Навіть якщо людина виходить на роботу наступного ранку, нервова система може залишатися в режимі підвищеної напруги, що впливає на концентрацію, пам’ять, продуктивність і загальне самопочуття.
Психологиня Олеся Ізьянова пояснила, які прості дії можуть допомогти стабілізувати емоційний стан після пережитого стресу та як організувати робочий день без надмірного навантаження. Йдеться не про швидке відновлення, а про поступове повернення відчуття безпеки, пише Startjob.
Що рекомендують зробити одразу після сильного стресу
За словами психологині, першочергове завдання — допомогти нервовій системі зрозуміти, що безпосередня небезпека минула. Для цього не обов’язково використовувати складні техніки — достатньо простих дій, які повертають відчуття контролю над власним тілом.
Фахівчиня радить:
- перейти у знайомий та безпечний простір;
- зробити кілька повільних і глибоких вдихів;
- використати техніки заземлення, відчувши опору під ногами;
- вмитися або прийняти душ;
- випити води невеликими ковтками;
- поспілкуватися з близькою людиною або знайти інший комфортний контакт;
- обрати фізичну активність відповідно до свого стану;
- виконати просту рутинну справу, яка не потребує значних зусиль.
Чому звичайні побутові дії можуть бути корисними
Психологиня пояснює, що знайомі та передбачувані дії допомагають нервовій системі швидше переключитися із режиму небезпеки. Саме тому прибирання, миття посуду, догляд за рослинами чи інші прості домашні справи можуть виявитися ефективнішими, ніж спроби змусити себе одразу працювати у звичному темпі.
Також позитивний ефект можуть давати дотики, обійми з близькими або домашніми тваринами, а за їхньої відсутності — навіть теплий плед чи улюблена іграшка, якщо вони створюють відчуття спокою.
Як організувати роботу наступного дня
Експертка наголошує, що після безсонної ночі через обстріли не варто очікувати від себе максимальної продуктивності. Реакція кожної людини індивідуальна: комусь достатньо кількох годин для відновлення, тоді як іншим може знадобитися значно більше часу.
Найкраще розпочинати день із простих, знайомих і повторюваних завдань. Якщо є можливість, варто відкласти креативну роботу, стратегічне планування, складні переговори, юридично важливі документи та ухвалення рішень, наслідки яких матимуть довготривалий вплив.
Психологиня пояснила, чому не потрібно вимагати від себе надто багато
Перед рекомендаціями фахівчиня звертає увагу на головне.
«Іноді це і є найреалістичніший спосіб працювати після ночі, у якій було не до сну.»
На її думку, після сильного стресу важливо не намагатися миттєво повернутися до звичного ритму, а тимчасово змінити характер навантаження. Це допомагає поступово відновити увагу, емоційний стан і працездатність без додаткового виснаження.
Нагадаємо, раніше ми писали про причини синдрому самозванця та способи подолання невпевненості.
