Регулярна ходьба має важливе значення для підтримки здоров’я і продовження життя. Дослідження показують, що люди, які проходять понад 8 тисяч кроків на день, суттєво знижують ризик передчасної смерті у порівнянні з тими, хто робить менше 5 тисяч кроків. Проте користь від збільшення кількості кроків понад цю позначку зростає повільніше, що ставить під сумнів популярну норму у 10 тисяч кроків на день.
Про це повідомляє “Startjob” з посиланням на Science Alert
Значущим є не лише загальний обсяг ходьби, а й її темп. Швидка ходьба зі швидкістю понад 100 кроків на хвилину, що відповідає приблизно трьом-чотирьом милям на годину, пов’язана з більшими користями для серцево-судинної системи та біологічного віку. Переведення звичайної 14-хвилинної прогулянки у 7-хвилинну активну ходьбу може знизити ризик серцевих захворювань приблизно на 14%.
Біологічний вік та швидкість ходьби
Вивчення понад 450 тисяч дорослих у Великій Британії свідчить, що швидкий темп ходьби може зменшити біологічний вік на 16 років у порівнянні з повільною ходьбою. Цей показник відображає, наскільки організм функціонує краще, ніж вказує хронологічний вік. Навіть люди середнього віку можуть отримати значну користь, починаючи регулярні прогулянки в швидкому темпі.
Дослідження показали, що для людей 60 років і старших додавання 10-хвилинної швидкої прогулянки до щоденного режиму може подовжити життя приблизно на один рік. Це підтверджує, що змінювати спосіб життя ніколи не пізно, і навіть невеликі зміни здатні покращити здоров’я.
Швидка ходьба як прогноз здоров’я серця
Темп ходьби виявився кращим показником ризику смертності від серцевих захворювань, ніж традиційні фактори, такі як артеріальний тиск і рівень холестерину. Вона також переважає за передбачувальною силою інші фактори способу життя, включно з дієтою, ожирінням і загальним рівнем фізичної активності.
Лікарі можуть отримати важливу інформацію про стан здоров’я пацієнта, простим запитанням про темп ходьби. Цей простий критерій дає змогу оцінити ризики і спрямувати пацієнта на профілактичні заходи або лікування.
Обмеження та додаткові переваги ходьби
Хоча швидка ходьба приносить значну користь серцево-судинній системі, її переваги у зниженні ризику раку менш однозначні. Загальна кількість ходьби пов’язана зі зменшенням ризику 13 видів раку, але швидкість руху не має додаткового ефекту. Легкий рух і перерви в тривалому сидінні також позитивно впливають на метаболізм.
Крім фізичних переваг, ходьба сприяє підвищенню мозкової активності, зокрема подвоєнню креативності. Активація мозкових зон, пов’язаних із пам’яттю та уявою, під час руху сприяє кращому розв’язанню проблем. Прогулянки на природі особливо корисні для психічного здоров’я, що застосовується у спеціальних «прописах» для клінічних пацієнтів.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, чому темні риси особистості приваблюють людей.
