Інсульт – це серйозне захворювання, яке може призвести до інвалідності або навіть смерті, однак більшість випадків можна запобігти, дотримуючись здорового способу життя та контролюючи фактори ризику. Розглянемо вісім основних стратегій, які допоможуть знизити ймовірність розвитку інсульту.
Про це повідомляє “Startjob” з посиланням на Science Alert
Кинути курити
Куріння є одним із головних чинників ризику для розвитку інсульту. Курці мають більш ніж двократний ризик порівняно з тими, хто не палить. Тютюновий дим містить речовини, що руйнують стінки кровоносних судин, збільшують артеріальний тиск та знижують рівень кисню в крові, що призводить до підвищеного навантаження на серце і судини. Куріння також підвищує в’язкість крові, що збільшує ймовірність утворення тромбів, здатних блокувати кровообіг в мозку.
Контролювати артеріальний тиск
Гіпертонія (високий артеріальний тиск) є основною причиною інсультів. Підвищений тиск руйнує стінки судин, що робить їх вразливими до розривів або закупорки. Крім того, гіпертонія може сприяти утворенню тромбів, які можуть потрапити в мозок, викликаючи інсульт. Для того, щоб контролювати тиск, важливо регулярно вимірювати його рівень і в разі потреби змінювати спосіб життя або приймати ліки за рекомендацією лікаря.
Слідкувати за рівнем холестерину
Підвищений рівень холестерину в поєднанні з високим артеріальним тиском може збільшити ризик інсульту майже в три з половиною рази. Залишки холестерину можуть відкладатися на стінках артерій, звужуючи їх і збільшуючи ймовірність тромбозу. Щоб знизити рівень холестерину, варто обмежити вживання насичених жирів (які містяться в жирному м’ясі, маслі та сирах), займатися фізичними вправами і підтримувати здорову вагу.
Контролювати рівень цукру в крові
Високий рівень цукру в крові може пошкодити кровоносні судини, підвищуючи ризик розвитку тромбів, що призводять до інсульту. Для зниження рівня цукру важливо дотримуватись здорової дієти, багатої на клітковину, регулярно займатися фізичними вправами, підтримувати здорову вагу та контролювати рівень стресу. Також важливо вчасно лікувати діабет, щоб уникнути його ускладнень.
Підтримувати здорову вагу
Зайва вага є одним із основних факторів ризику для інсульту, оскільки вона сприяє розвитку гіпертонії, високого холестерину, серцево-судинних захворювань і діабету. Важливо прагнути підтримувати нормальну вагу, оскільки надмірна маса тіла збільшує ймовірність розвитку цих захворювань. Для цього необхідно дотримуватись здорової дієти та регулярно займатися фізичними вправами.
Дотримуватись середземноморської дієти
Медична наука показує, що середземноморська дієта, яка включає багато овочів, фруктів, злаків, оливкової олії та горіхів, може значно знизити ризик розвитку інсульту. Дана дієта також допомагає контролювати рівень холестерину і цукру в крові, що є важливими факторами для профілактики інсульту. Окрім того, здорове харчування сприяє нормалізації ваги і зменшенню запальних процесів у організмі.
Спати достатньо
Для збереження здоров’я важливо отримувати достатньо сну. Недосипання може підвищити рівень артеріального тиску, що є однією з основних причин інсультів. Рекомендується спати від семи до дев’яти годин на добу. Однак також слід уникати надмірного сну, оскільки він також може бути пов’язаний з підвищеним ризиком інсульту. Важливо стежити за якістю сну та намагатися підтримувати здоровий режим дня.
Бути фізично активним
Фізична активність має безпосередній вплив на здоров’я судин і серця. Регулярні вправи допомагають знижувати артеріальний тиск, покращують циркуляцію крові та підтримують здорову вагу. Фахівці рекомендують займатися фізичними вправами не менше 150 хвилин на тиждень або 75 хвилин інтенсивних тренувань. Важливо також включати вправи на зміцнення м’язів хоча б два рази на тиждень.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, чому батьки сумніваються у вакцинації.
