Фахівці з харчування радять звертати увагу на продукти, які сприяють відновленню м’язів, знижують запалення та допомагають контролювати вагу. Важливим є вживання білків та складних вуглеводів, які забезпечують енергію та сприяють відновленню після фізичних навантажень.
Про це повідомляє “Startjob” з посиланням на Huff Post
Після тренування організм знаходиться в «анаболічному вікні», коли він найбільш сприйнятливий до живильних речовин. Найкращими варіантами для відновлення є білки високої якості та складні вуглеводи, такі як курка з бататом, дикий лосось з кіноа або смузі з протеїновим порошком, замороженими ягодами та горіховим маслом. Вживання таких продуктів допомагає м’язам відновлюватися та поповнювати запаси глікогену.
Для контролю ваги після фізичних навантажень найкраще обирати їжу з високим вмістом білка та клітковини. Хорошим вибором будуть варене яйце з огірками, індичі котлети з брокколі або жменька мигдалю з яблуком. Це допоможе стабілізувати рівень цукру в крові та знизити апетит. Крім того, варто уникати швидких вуглеводів, таких як білий хліб та десерти, які сприяють швидкому підвищенню рівня глюкози та накопиченню жиру.
Окрім білків та вуглеводів, важливо відновлювати водний баланс і підтримувати здоров’я мозку. Омега-3 жирні кислоти, антиоксиданти та вітаміни групи B допомагають зменшити запалення та покращити когнітивні функції після тренування. Серед кращих продуктів для цього є волоські горіхи, насіння гарбуза, чорний шоколад, а також зелений чай, який підвищує концентрацію завдяки кофеїну та L-теаніну.
Найгіршими варіантами після тренування є продукти, що містять багато цукру або шкідливих жирів. Алкоголь, фастфуд та солодощі, які мають мало корисних властивостей, можуть заважати відновленню. Алкоголь зневоднює організм, а жирна їжа сприяє запаленню та затримує відновлення м’язів. Крім того, спеції та важка їжа можуть спричиняти неприємні відчуття в шлунку після фізичних навантажень.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що люди похилого віку частіше стикаються з гнівом через втрати та соціальну ізоляцію.
