Дослідники визначили оптимальну тривалість сну, яка пов’язана з кращою чутливістю до інсуліну та нижчим ризиком порушень обміну глюкози, повідомляє Medical News Today, пише Startjob.
Яка тривалість сну показала найкращий результат
У дослідженні проаналізували дані 23 475 дорослих. Вчені оцінювали розрахункову швидкість утилізації глюкози — показник, що використовується для визначення інсулінорезистентності.
Було встановлено нелінійний зв’язок між сном у будні та цим показником. Найкращі результати зафіксували при 7 годинах 19 хвилинах сну, тобто приблизно 7,32 години.
До цього рівня збільшення тривалості відпочинку покращувало показники, але після його перевищення спостерігалося зниження чутливості до інсуліну.
Найбільш виражений негативний ефект надмірного сну виявили у:
- жінок;
- людей віком 40–59 років;
- осіб з індексом маси тіла 30 і вище.
Чи варто компенсувати недосип у вихідні
Окремо дослідники оцінили вплив додаткового сну у вихідні дні.
Для тих, хто спав менше ніж 7,32 години у будні, додаткові 1–2 години у вихідні асоціювалися з кращими показниками. Найбільшу користь зафіксували у групі, яка додавала трохи більше однієї години, але не перевищувала двох.
Водночас понад дві години «наздоганяння» могли послаблювати позитивний ефект.
Лікар Девід Катлер прокоментував результати так:
Оптимально спати 7–8 годин на добу, а вихідні використовувати лише для помірної компенсації втраченого сну, не перевищуючи дві години.
Що ще врахували дослідники
Автори наголошують, що дослідження не доводить прямої причини. Дані базувалися на відповідях учасників щодо тривалості сну, що може впливати на точність.
Не враховувалися якість сну та різниця між денним і нічним відпочинком.
Попри обмеження, фахівці підкреслюють важливість регулярного режиму. Стабільний сон може бути одним із чинників підтримки нормального рівня глюкози.
Нагадаємо, раніше ми писали про шість факторів способу життя що підвищують ризик раку грудей.
