Стрессовая атмосфера на рабочем месте может вызвать головные боли, боли в животе, проблемы со сном, нервные срывы и проблемы с концентрацией.
Хронический стресс может даже приводить к тревоге, бессоннице, повышенному артериальному давлению и ослаблению иммунитета, что не только влияет на физическое и эмоциональное здоровье, но и может ухудшать взаимодействие с коллегами и уровень удовлетворения работой.
Человек, страдающий стрессом на работе, становится не только несчастным, но и непродуктивным.
Вот 5 советов, которые помогут справиться со стрессом.
1. Отслеживайте факторы, заставляющие вас стрессировать
Попробуйте вести дневник и записывать ситуации, которые создают больше стресса, и как вы на них реагируете. Следите за своими мыслями, чувствами и реакциями на то, что происходит вокруг. Повышали ли вы голос? Заедали ли стресс? Может, вы пошли прогуляться на свежем воздухе? Отслеживание событий и своих реакций на них поможет понять взаимосвязи между происходящим и вашими эмоциями.
2. Ищите здоровые способы реагирования
Нездоровые способы борьбы со стрессом, такие как алкоголь или вредная пища, дают лишь временное облегчение, а в дальнейшем разрушают здоровье и еще больше повышают стресс. Поэтому важно приучать себя к более здоровым вариантам управления стрессом на рабочем месте: физические упражнения, полноценный сон и любые другие занятия, делающие вас счастливее. Чтения, встречи с друзьями, времяпрепровождение с семьей и тому подобное могут помочь.
3. Устанавливайте границы
В современном цифровом мире очень трудно отключиться от работы в нерабочее время. И все же попытайтесь установить определенные разграничения между работой и личной жизнью. К примеру, можно взять за правило не проверять рабочую почту и мессенджеры вечером после работы. У каждого человека могут быть свои предпочтения по таким правилам – важно создать собственные границы, которые будут комфортны именно вам.
4. Возьмите время на восстановление
Чтобы избежать стресса и выгорания, необходимо время, чтобы успевать восстановиться от предыдущих стрессовых ситуаций и воспринимать все спокойнее. Для этого нужны промежутки времени, когда вы не занимаетесь и даже не думаете о работе полностью отключившись от нее.
Это могут быть как длительные периоды, такие как отпуск, так и просто 5-минутные перерывы, чтобы немного отвлечься. Это может не только снизить стресс, но и улучшить вашу производительность.
5. Освойте техники релаксации
Медитация, дыхательные техники, майндфулнес – все эти методы могут помочь вам преодолеть стресс на рабочем месте. Начните с нескольких минут в день, концентрируясь на одном простом действии: это может быть дыхание, хождение или еда. Этот навык поможет вам в управлении своим вниманием в других ситуаций, например, когда нужно будет отвлечься от волнующих мыслей.
Роль работодателя в управлении эмоциональным благополучием сотрудников
Невозможно переоценить роль работодателя в сохранении здоровья сотрудников. Вот 8 советов по поводу того, как работодатель может помочь работнику преодолеть стресс на рабочем месте:
- Поощряйте открытую коммуникацию между работниками.
- Выделяйте ресурсы для улучшения ментального и физического здоровья сотрудников.
- Предлагайте оплачиваемый отпуск.
- Поощряйте работников отдыхать.
- Устраивайте корпоративы и события, способствующие тимбилдингу.
- Создайте возможности для развлечений на рабочем месте.
- Сделайте график более гибким.
- Подавайте хороший пример, заботясь о собственном балансе между жизнью и работой.
Следовательно, стресс на работе может оказать разрушительное влияние как на здоровье рабочего, так и на его производительность. Потому что чем лучше работник способен управлять стрессом и чем больше работодатель его в этом поддерживает, тем лучше в итоге становится как рабочему, так и компании.
